對于大多數(shù)高爾夫球手來說，找到練習(xí)推桿的時(shí)間十分困難。確實(shí)如此，要找到時(shí)間提高球技并不容易。所以，對于球手來說，無論什么時(shí)候找到機(jī)會練習(xí)推桿很重要，而且預(yù)先設(shè)定時(shí)間獲得最佳推桿效果并形成良好的習(xí)慣很重要。

在推桿練習(xí)中，我推薦下列練習(xí)方法，強(qiáng)調(diào)了成為優(yōu)秀推桿球手的重要方面。這種練習(xí)方法簡單易學(xué)，也不需要太多的時(shí)間(每次只要大約1個(gè)小時(shí)就足夠了)。所以當(dāng)下一次你遇到困難的時(shí)候，如在Kiawah島上的果嶺，由于有備無患，這樣你就能夠推進(jìn)更多推桿，獲得更好的分?jǐn)?shù)。

識別果嶺(5分鐘)

為了幫助準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)，球手必須知道自己在什么地方瞄準(zhǔn)，然后讓桿面和身體處于適當(dāng)?shù)奈恢谩Ｔ诿恳还?jié)課開始的時(shí)候都要準(zhǔn)確判斷果嶺的輪廓和地形。這兒有一些基本的方法可以幫助你讀懂果嶺。

◇ 在到達(dá)果嶺前調(diào)查地形。尋找較高或者較低的區(qū)域，感受周圍區(qū)域基本的陡坡；

◇ 盡量評估果嶺表面最低的地方，再低也不為過；

◇ 在選擇推桿路線的時(shí)候，首先決定速度，然后選擇瞄準(zhǔn)線。如果感到疑惑，在拐點(diǎn)最多的時(shí)候選擇最小的推桿速度。

在判斷了果嶺的輪廓和地形之后，可以將你自己對果嶺的判斷和球的實(shí)際滾動結(jié)合起來。如果推桿判斷失誤，可以停下來看看對斜坡的評估有哪些失誤。一個(gè)良好的習(xí)慣就是將球的logo(或者球體上的直線)對準(zhǔn)瞄準(zhǔn)線。這將幫助準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)目標(biāo)，使任何技術(shù)判斷的問題變得更加容易。

推桿技術(shù)(25分鐘)

獲得流暢、準(zhǔn)確而有力的推桿需要將推桿對準(zhǔn)適當(dāng)?shù)奈恢茫瑢⑶蚍€(wěn)固地?fù)舫?。這對于推桿很重要，相應(yīng)地，這將成為推桿最重要的一部分。練習(xí)時(shí)，應(yīng)該注意以下5個(gè)主要的方面。

1. 調(diào)整站姿和瞄準(zhǔn)

將高爾夫球的logo對準(zhǔn)瞄準(zhǔn)點(diǎn)，這很容易將桿面對準(zhǔn)瞄準(zhǔn)線。通?？梢岳猛茥U上的直線或者記號幫助對準(zhǔn)目標(biāo)?？梢韵胂竽愕碾p臂自然垂下，你的目光在瞄準(zhǔn)線或者球體的上方或者稍稍向內(nèi)觀看。最重要的是，你的肩部應(yīng)該對準(zhǔn)目標(biāo)。我使用了一小面鏡子檢查我的瞄準(zhǔn)和眼睛的位置。

2. 擊球的長度

找一把碼尺，在18英寸處(中間)貼上一塊膠帶。然后，從中間記號處開始每隔4英寸就貼上一塊膠帶。對準(zhǔn)中間的記號，在后揮的時(shí)候擊向第一塊膠帶的地方，然后向前揮桿時(shí)擊向同一塊膠帶。將這個(gè)長度和節(jié)拍器的節(jié)奏結(jié)合起來。下一步，在中間記號的附近放置一個(gè)球，以良好的節(jié)奏進(jìn)行一次4英尺后揮桿以及一個(gè)4英尺前揮桿，使桿頭通過高爾夫球所在的位置。進(jìn)行幾次推桿，然后估算出這幾次推桿中球滾動的平均距離。進(jìn)行不同距離的推桿，然后你就能領(lǐng)會在各種情況下一桿應(yīng)該推出多遠(yuǎn)。

3. 身體的穩(wěn)定性

在進(jìn)行推桿的時(shí)候，保持身體靜止很重要。任何多余的動作將會導(dǎo)致推桿變得前后不協(xié)調(diào)，這樣要獲得流暢的擊球幾乎變得不可能。我最喜愛的方法是：想象在所瞄準(zhǔn)的球的下方墊有一枚硬幣。在擊球之后，過大約1秒鐘之后我才抬頭看。將眼睛盯著擊球區(qū)域——這將極大地限制身體的移動。

4. 手臂揮桿

在嫻熟的揮桿中，手臂應(yīng)該自如地從肩部開始移動推桿，以防止腕部產(chǎn)生多余的動作。一個(gè)可以檢查手臂揮桿的不錯(cuò)方法就是在高爾夫握把的末端放置一支球座。當(dāng)運(yùn)動適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，高爾夫球座、手臂以及桿頭一起移向目標(biāo)。如果將推桿桿頭向前移動，而高爾夫球座移離目標(biāo)，那么麻煩就會出現(xiàn)。

5. 節(jié)奏

成功的持續(xù)推桿必須具有節(jié)奏感，也就是將你固有的節(jié)奏感和后揮桿以及向前揮桿的節(jié)奏結(jié)合起來。練習(xí)節(jié)奏的最好方式就是利用節(jié)拍器輔助練習(xí)。將節(jié)拍設(shè)置在每分鐘54～64次，不斷練習(xí)，直到你推桿節(jié)拍跟你的節(jié)奏合拍。盡量練習(xí)幾次揮桿，使其后揮結(jié)束時(shí)在一個(gè)節(jié)拍，前揮結(jié)束的時(shí)候又在另一個(gè)節(jié)拍。繼續(xù)練習(xí)揮桿，將節(jié)奏固化為肌肉記憶。通過練習(xí)，你就會建立起自然的揮桿節(jié)奏。

矯正推桿的準(zhǔn)確性

大多數(shù)球手遇到這個(gè)問題時(shí)太過于注重技術(shù)層面和擊球方面的事情，而不太注意需要多大的力量才能將球擊出一定距離，這就是推桿接觸。如果你的推桿不甚準(zhǔn)確，那么不妨借助以下三個(gè)練習(xí)幫助矯正。

1. 在整個(gè)揮桿過程中瞄準(zhǔn)目標(biāo)：嘗試三次長推桿，至少50英尺遠(yuǎn)。如果你遵循標(biāo)準(zhǔn)，你的多數(shù)努力都會付諸東流?？梢栽囋囅嗤耐茥U，但是這次在整個(gè)揮桿過程中注視你的目標(biāo)?？赡艹霈F(xiàn)的問題是，你可能會將球擊過球洞。原因是你的眼睛有一種奇怪的跟身體交流的方式。這個(gè)練習(xí)引導(dǎo)你在擊球前形成良好的動作，直到你能夠把握好推桿力量，可以在推球時(shí)注視目標(biāo)。

2. 安全區(qū)的練習(xí)：在果嶺上球洞的后沿劃一個(gè)半圓。以推桿的長度作為參考，并用幾支球座標(biāo)出推桿的圓周。從不同的長度進(jìn)行練習(xí)，直到你連續(xù)10桿推進(jìn)球洞或者將球推入球洞周圍的安全區(qū)域。

3. 和球友進(jìn)行推球競賽：和一個(gè)球友進(jìn)行一場推桿比賽，誰的球靠近球洞誰就得分。每一次成功推桿就獎(jiǎng)勵(lì)5分，在推桿長度內(nèi)得2分。獎(jiǎng)勵(lì)的分?jǐn)?shù)根據(jù)靠近球洞程度來判斷。如果將球推到任何安全區(qū)外，則扣1分。

建立自信心

世界上最優(yōu)秀的推桿球手能夠識別果嶺，并準(zhǔn)確判斷距離。他們練就了準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)的本領(lǐng)，具有一流的推桿技術(shù)。節(jié)奏是流暢連貫、始終如一的。但是光具備這些技術(shù)并不足以讓他們成為優(yōu)秀的球手，只有習(xí)慣于推桿并對擊球入洞所看到的情況和所聽到的聲音作出反饋才算是優(yōu)秀球手。

盡量在1小時(shí)內(nèi)完成盡可能多的短推桿。我最好的推桿成績是56分。你可以根據(jù)自己的推桿水平設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，比如說10桿或者15桿?？梢詫⑼茥U距離縮小，變成2～3英尺。將它們放在位于球洞的不同角度，然后進(jìn)行推桿。認(rèn)真對待之，仿佛這是大型巡回賽的勝利。運(yùn)用你的想象力，設(shè)想你已經(jīng)推進(jìn)一個(gè)三英尺的推桿，在延長賽打敗了老虎-伍茲。可以利用運(yùn)動夢想進(jìn)行心理暗示，讓你形成良好的精神面貌。